「寝る前に音楽を聞くとリラックスできる気がする」
そんなふうに感じたことはありませんか？
私も、眠れない夜に音楽を流してみたことがあるのですが、なんだか気持ちが落ち着くことに気づきました。でも同時に、「本当に眠りやすくなるのかな？」とも思っていたんです。今日は、音楽と睡眠の関係についてまとめてみます。
音楽はなぜリラックスできるの？
ゆっくりした音楽を聞くと、呼吸や心拍が落ち着きやすくなると言われています。その結果、体がリラックスして、眠りに入りやすい状態に近づきます。
睡眠に向いている音楽の特徴
① テンポがゆっくり
速い曲よりも、ゆったりしたリズムの方が落ち着きやすいです。心拍に近いテンポの音楽が特に合いやすいと言われています。
② 音の変化が少ない
急に音が大きくなったり、激しく変わる曲は刺激になりやすいので注意です。一定のトーンで流れていく曲の方が、意識を向けすぎずに聞き流せます。
③ 歌詞が気にならない
歌詞があると、内容を追ってしまうことがあります。その場合は、インストゥルメンタル（歌なし）の方が合うこともあります。
音楽が合わないと感じるとき
私も最初は音楽を試していたのですが、正直うまくいかない日もありました。
- 曲が気になってしまう
- つい聞き入ってしまう
こういうときは、逆に目が冴えてしまうこともありました。音楽はやさしい方法ですが、人によって合う・合わないがあると感じました。
私が感じたちょっとしたコツ
音楽を使うときは、こんなことを意識するだけで使いやすくなりました。
- 音量を小さめにする
- お気に入りの曲を固定する
- 「聞く」というより「流す」イメージにする
音楽以外の選択肢もある
音楽が合わないと感じたときに、私が試したのが、やさしい声を聞く方法でした。これが意外とよくて、考え事に集中しにくくなる感じがありました。音楽よりも自然に聞き流せるので、私にはこちらの方が合っていました。
音楽以外にどんな選択肢があるか、詳しくはこちらをどうぞ。
▶ 眠れない夜の原因は「静かすぎる環境」かも｜音を取り入れたら変わったこと
大切なのは「自分に合うかどうか」
音楽は、眠りをサポートしてくれる方法のひとつです。でも、合う人もいれば合わない人もいるというのが正直なところだと思います。「心地よい」と感じるかどうかを大切にしながら、自分に合う方法を探してみてください。
まとめ
音楽と睡眠の関係は、こんな感じです。
- ゆっくりした音楽はリラックスしやすい
- 刺激の少ない曲が向いている
- 歌詞が気にならない方が眠りやすいこともある
音楽が合わなかった場合は、他の音の選択肢も試してみてください。
▶ 眠れない夜の原因は「静かすぎる環境」かも｜音を取り入れたら変わったこと
今夜もゆっくり休めますように。
