眠れない夜の原因は「静かすぎる環境」かも｜音を取り入れたら変わったこと

2026年5月24日2026年6月2日

以前の私は、布団に入ってもなかなか眠れないという悩みがありました。

家事もお風呂も済ませて、「さあ寝よう」とベッドに入るのに、なぜかそこから頭が冴えてくるんですよね。「あれをやらなきゃ」「明日の予定はどうしよう」——そんなことをぐるぐる考えているうちに、気づけば1時間以上経っていたり。

なんで眠れないんだろう、と思っていろいろ調べてみたところ、眠れない原因は「疲れていないから」ではなく、「脳が休まっていない状態」にあることが多いそうです。布団の中って静かだからこそ、かえって考え事が浮かびやすいんですよね。なるほど、と思いました。

なぜ音声を聞くと脳が休まるのか、仕組みを知りたい方はこちらをどうぞ。

試してみたこと

そこで、気分を変えるつもりで「音」を使ってみることにしました。最初は自然音やゆったりした音楽を試したのですが、正直なところ、あまり長続きしなくて。

そもそも無音と音あり、どちらが自分に合っているのか気になった方はこちらをどうぞ。

私の場合は音ありが合っていて、その中でもさらに試していくうちに「声で物語を聴く」という方法にたどり着きました。

これが、思っていた以上によかったんです。誰かがゆっくり話している声を聴いていると、不思議と考え事が止まってくることに気づきました。内容をちゃんと理解しようとする前に、気づいたらウトウトしていて——「気づいたら朝」ということが、増えていきました。

以前は「早く寝なきゃ」と焦っていたのですが、今は「ちょっと聴きながら横になろう」くらいの気持ちで布団に入っています。それだけで、だいぶ気持ちが楽になりました。

眠ろうと頑張るより、何かに耳を傾けながらそっと横になる。それだけで、眠りへの入り口がずいぶん変わった気がします。

もし、止まらない考え事のせいで寝つきが悪いお悩みがある方なら、一度「音」を取り入れてみてもいいかもしれません。

今はAudible（オーディブル）を使っています。なぜストーリー音声が眠りに効くのか仕組みを知りたい方、またはAudibleのメリットを詳しく知りたい方はこちらをどうぞ。

眠れない夜の原因が「静かすぎる環境」にあると気づいてから、少しずつ夜の過ごし方が変わりました。

眠れないとき、つい「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまいますよね。でも「無理に眠ろうとしない」こと自体が、大切なことなのかもしれません。今夜もゆっくり休めますように。