寝る前のリラックス方法10選｜気持ちが切り替わらない夜にやってみたこと

2026年5月23日2026年5月31日

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「寝る前なのに、なんだか落ち着かない…」

そんな夜ってありますよね。

私も以前は、布団に入っても気持ちが切り替わらなくて、なかなか眠れないことがよくありました。体は疲れているのに、頭だけがまだ動いている感じ。その状態をどうにかしたくて、いろいろ試してみたんです。

その中で続けてよかったと思えるリラックス方法を10個まとめました。

リラックス方法10選

① 照明を少し暗くする

明るい光は脳を目覚めさせる働きがあります。蛍光灯のような白い光から、少し暖かみのある間接照明に切り替えるだけで、気持ちの切り替えがしやすくなります。

特別なものを用意しなくても、部屋の主照明を消してスタンドライトだけにする、それだけで十分です。照明を変える動作が「そろそろ寝る時間」という体へのサインにもなっていきます。

② スマホを見る時間を減らす

スマホの光や次々と流れてくる情報は、脳にとってかなりの刺激になります。布団に入る直前まで見ていると、脳がなかなかオフになりません。

いきなりやめようとすると続かないので、「今日は5分だけ早く置く」くらいの小さな一歩から始めるのがおすすめです。

③ 深呼吸をゆっくりする

呼吸を整えると、体が自然とリラックスモードに入りやすくなります。難しいことは何も考えなくていいです。ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。それだけで十分です。

息を吐くときに少し長めに時間をかけると、より落ち着きやすくなると感じています。

④ 軽くストレッチする

一日中デスクワークや家事をしていると、体のどこかに緊張が残ったままになっていることがあります。布団の上で手足をゆっくり伸ばすだけでも、体がほぐれて眠りやすくなります。

無理なポーズは必要ありません。気持ちいいと感じる範囲で、ゆっくり動かすだけで十分です。

⑤ 温かい飲み物を飲む

白湯やハーブティーなど、温かい飲み物は体を内側からゆっくりほぐしてくれる感じがします。カフェインの入っていないものを選ぶのがポイントです。

飲み物を準備する時間そのものが、「今日の終わり」を告げる儀式のようになって、気持ちの切り替えにもなります。

私は、お味噌汁を飲むときもあります。私はダイエット目的で、２０時以降は何も食べないようにしているのですが、お腹が空いて眠れないときに寝る前にカロリーの低いお味噌汁を飲みます。お味噌汁が大好きなのもあって、幸せな気分で眠れます。寝る前に食べると太るので、無添加の粉末だしと味噌だけで具なし味噌汁にしています。